15 consigli brillanti per dormire meglio sui voli a lungo raggio
Di Celia Shatzman
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4. Resistere alle bevande gratis
Un bicchiere di vino può essere allettante - soprattutto quando è in casa - e potresti pensare che ti aiuterà a buttarti fuori, ma in realtà ti impedisce di ottenere un sonno di qualità e ti disidrata ulteriormente. Lo stesso vale per la caffeina, ovviamente. Invece, optare per l'acqua o il tè camomilla noioso, ma irrequieto. Non mangiare un pasto troppo pesante, il che può rendere più difficile annuire. Evita gli snack salati poiché il sodio può causare gonfiore.
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8. Entra nel fuso orario prima di andare
Qualche giorno prima del tuo viaggio, inizia ad adattarti lentamente al nuovo fuso orario andando a letto e alzandoti un po 'prima per un viaggio in direzione est, o ripristina il programma per dopo se vai a ovest, consiglia Michael Breus, un sonno specialista in uno studio privato a Scottsdale, in Arizona, negli Stati Uniti, e autore di Il piano di dieta del dottore del sonno: perdere peso attraverso un sonno migliore. Non appena saliti a bordo dell'aereo, imposta l'orologio sul fuso orario della tua destinazione per avviare immediatamente la regolazione. Questo ti aiuterà a regolare il tuo orologio biologico per evitare il jet lag e aiutarti ad addormentarti al momento giusto.
9. Calma quella mente occupata
Uno dei modi più semplici per addormentarsi ovunque è con la respirazione consapevole. Inizia facendo molta attenzione al flusso naturale del tuo respiro. Concentrati sull'inalazione e l'espirazione, bloccando tutto il resto, rilassando la mente e il corpo, preparandoti alla deriva. Se hai bisogno di un po 'di aiuto in più, ascolta musica rilassante o prova immagini visive - immagina un posto preferito per trasportarti. Concentrati su questa scena pacifica mentre pratichi la tecnica di respirazione e presto i livelli di stress diminuiranno e ti ritroverai a sonnecchiare.
10. Medita la tua strada per dormire
Considera la meditazione il prossimo passo dopo la respirazione consapevole. Dr. Breus dice che un semplice rilassamento muscolare progressivo è facile da fare da solo. Comincia allo stesso modo del respiro consapevole, concentrandosi sul respiro, e poi si fa strada lungo il corpo. Immagina di rilassare la testa, rilassando i muscoli e la tensione, poi il collo, le spalle, le braccia e così via, fino alle dita dei piedi. Questa sensazione ti farà sentire come se stessi sprofondando in un letto, anche se in realtà non è un posto aereo così comodo. Ripeti, ripeti, ripeti, finché non ti addormenti.
11. Allungalo per scaricare
Siamo consapevoli del fatto che non hai tonnellate di spazio personale su un aereo, anche se sei in business class, ma uno stretching lento e delicato da 10 a 15 minuti circa una mezz'ora prima di andare a dormire può aiutare . Allenta la tensione muscolare e ti rilassa, aiutandoti ad addormentarti più facilmente, spiega Gregory Dupont, un medico certificato da bordo presso lo Utah Sleep and Polmonary Specialists negli Stati Uniti. Prova ad allungarti sul sedile e alzati se puoi per qualche minuto.
12. Entra nella migliore posizione possibile
Reclina lo schienale fino in fondo, se non sei abbastanza fortunato da essere in affari o in prima classe (solo l'1% delle persone lo è, se ti fa sentire meglio), come dormire seduto può causare mal di schiena . E disincrociare le gambe - incrociandole inibisce il flusso sanguigno.
13. Imballare la luce per la stanza massima per le gambe
Riduci al minimo ciò che porti avanti per massimizzare il tuo spazio per allungare. Se hai due bagagli, uno sarà probabilmente conservato sotto il sedile di fronte a te, che occupa una preziosa stanza del piede.
14. Spritz e snooze
Porta uno spray aromaterapico alla lavanda e - in modo sottile, in modo da non sembrare troppo strano per i tuoi compagni di viaggio - spritz il cuscino o la coperta prima di andare a dormire. Aiuterà anche a mascherare gli odori sgradevoli del cibo da dietro la cabina.
15. Evita interruzioni
Allaccia la cintura di sicurezza al di sopra di la tua coperta in modo che l'assistente di volo possa individuarlo facilmente e non ti svegli durante le turbolenze. Spero che la tua maschera per gli occhi e gli auricolari debbano dare ai vicini eccessivamente amichevoli il messaggio.
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