Sai cosaRitmo circadiano è? Se sei un frequent flyer, probabilmente conosci bene il concetto, se non il termine. Il tuoIl ritmo circadiano è l'orologio delle 24 ore del tuo corpo.È la routine quotidiana di base che il tuo corpo sviluppa in base alla sua esposizione alla luce. Questo ritmo determina quando è il momento di svegliarsi, mangiare, andare a dormire e altro ancora. Quando interrompi questo ritmo, ad esempio andando da qualche parte l'esposizione alla luce è diversa dal tuo ambiente normale, questo ritmo viene generato per un ciclo. Il risultato è qualcosa che chiamiamoDisritmia.
Credito: http://www.bigstock.com Il jet lag può comportare prestazioni fisiche e mentali inadeguate, mancanza di concentrazione e esaurimento, il che lo rende ugualmente frustrante sia per i viaggiatori d'affari che per i turisti. Ti colpisce peggio quando vai a estquindi è molto probabile che l'aggiustamento per una tappa del tuo viaggio sia peggiore rispetto all'altra. Se viaggi verso Ovest, ti addormenterai molto la sera e ti sveglierai prima che il sole arrivi a destinazione. Quando si dirige verso est, è il contrario. Se stai cercando alcuni trucchi di base che i jet-setter usano per combattere Jet Lag, dai un'occhiata alla lista qui sotto. Suggerimento extra: molti frequent flyer dicono che adeguarsi al tempo di casa è più difficile che adattarsi al tempo di vacanza. Se il tuo viaggio è piuttosto breve, 3 o 4 giorni o meno, potrebbe essere più pratico mantenere il tuo programma tipico.
Arriva alcuni giorni prima (quando possibile)
Inizieremo con l'ovvia soluzione: concedervi più tempo per rendere la transizione ideale. Regalarti un giorno o due di aggiustamenti è la migliore scommessa prima di intraprendere qualsiasi cosa tu abbia pianificato. Mentre questo è l'ideale, non è sempre nelle carte per il viaggiatore medio.
Inizia ad aggiustare il tuo programma la settimana prima
Se vai verso est, vai a letto 30 minuti prima e prima ogni giorno la settimana prima del tuo viaggio. Diretto ad ovest? Fai il contrario e vai a letto più tardi. Regolando lentamente il programma del sonno andando a dormire più vicino al momento di coricarsi locale della tua destinazione imminente allenterai il tuo corpo in un nuovo ritmo e può aiutare a prevenire o ridurre l'intensità del jet lag.
Guarda cosa mangi
Trasforma i tuoi orari dei pasti e le ore di andare a letto. Come nel sonno, nella settimana prima del decollo iniziare ad avere i pasti più vicini agli orari dei pasti della propria destinazione. Un improvviso cambiamento nel ritmo circadiano può far sì che il tuo apparato digerente sia un loop e anche i tuoi schemi di sonno. Come regola generale, la proteina al mattino ti renderà più vigile, i carboidrati alla sera inducono sonnolenza. Ma mangiare qualcosa di troppo vicino al momento di andare a letto può essere di disturbo per il sonno REM. Mentre non esiste uno studio ufficiale per sostenere una particolare dieta a prova di jet-lag, c'è un metodo di dieta che i frequent flyer giurano.
Se sei interessato a questa dieta, inizia la settimana prima del decollo eSomiglia a questo:
Questa "dieta Jet Lag"ti chiede di alternare una colazione ad alto contenuto proteico con cene ad alto contenuto di carboidrati un giorno e il "digiuno" con pasti leggeri il giorno successivo. Segui questa routine ogni giorno per la settimana prima del decollo. Il giorno della partenza dovresti goderti una colazione ricca di proteine all'ora locale della colazione della tua destinazione.
Giorno 1, si "banchettare" riempiendo una colazione ad alto contenuto proteico, senza bere caffeina o alcool eccetto nel tardo pomeriggio. Puoi ancora mangiare all'ora locale. Giorno 2, devi "digiunare" e mangiare solo pasti leggeri come insalate, zuppe, frutta e verdura. Alternate questo ritmo fino al giorno della partenza, assicuratevi di concludere una giornata "veloce", ma gustate una colazione ricca di proteine nell'ora locale della vostra destinazione per farvi fare il viaggio. In generale segui questi suggerimenti:
- Caffeina Saggiamente
- Evitare il sale
- Salta l'alcol fino a quando non ti sei adeguato
- Bevi un bicchiere d'acqua ogni ora che sei in volo
- Mangia le banane (piene di melatonina, serotonina e magnesio e sono un ottimo spuntino per l'aereo quando hai bisogno di dormire)
Cambiare i fusi orari immediatamente dopo l'imbarco
Impostando il tuo dispositivo di cronometraggio al fuso orario a cui sei diretto ti preparerai psicologicamente per il cambio del tempo. Dal momento in cui salti a bordo provi a mangiare e dormire secondo l'ora locale della tua destinazione.
Prendi i voli notturni
Ancora una volta, questa non è sempre un'opzione, ma un volo notturno ti offre la migliore possibilità di "resettare" il tuo programma di sonno per adattarlo a quello della tua destinazione. Se sei su un volo notturno, regola il tempo di sonno più vicino a quello del tempo di sonno della tua destinazione. Questo potrebbe voler dire portare un ombretto per andare a letto presto, o se devi stare sveglio più tardi, magari con una tazza di caffè, o lasciare una luce accesa, così puoi stare sveglio più tardi.
Credito: http://www.bigstock.com Resistere all'impulso di svenire presto
Questo problema ti colpirà più duramente nella tappa verso ovest del tuo viaggio. Se ti senti già letargico, potresti essere tentato di intrufolarti in un "breve pisolino energetico di 20 minuti" al tuo arrivo, ma sappiamo tutti che la siesta breve può trasformarsi in sveglia alle 4:00 del mattino, completamente sveglia e affamata. Se sei già un esperto di power napper, e sei abituato a intrufolarti in sessioni di 20 minuti qua e là, allora vai a prenderlo. La maggior parte di noi non ha quel tipo di forza di volontà. Quindi, a meno che tu non arrivi quasi vicino all'ora di andare a dormire, fai del tuo meglio per rimanere sveglio. Ora è un buon momento perbevi un caffè
Però, assicuratevi di bere molta acqua e rimanere idratati è fondamentale per evitare il jet lag. Se è giorno quando arrivi,trascorri tutto il tempo che puoi. Ciò è particolarmente utile quando si vola verso est.Spero che tu sia riposato bene la notte prima, e uscirne ti rianimare, renderti più sveglio. Questo segnalerà al tuo cervello che non è ancora ora di andare a letto.
Dormi sull'aereo
Una volta che è ora di andare a letto a destinazione, è ora di andare a letto anche per te. Se sei ancora sull'aereo, ciò potrebbe rappresentare un problema (specialmente in economia). Dormire su un aereo potrebbe sembrare un'impossibilità virtuale, ma abbiamo alcuni suggerimenti che i jet-setter giurano.
- Vestirsi comodamente (non dimenticare di mettere pantofole o infradito nel bagaglio a mano)
- Apri la playlist del tuo sonno e addormenta.
- Porta l'ombra degli occhi
- Cuffie o tappi per le orecchie
Un piccolo consiglio da parte nostra, cuffie con cancellazione del rumore gestite a circa $ 300, maun semplice paio di tappi per le orecchie costa più vicino a un dollaro.
Credito: http://www.bigstock.com Ausili del sonno
Gli esperti dicono di prendere3 milligrammi di melatonina un'ora o due prima di andare a dormire il giorno in cui arrivi e concediti il tempo di dormire per 10 ore. Se hai un volo notturno, prendi la melatonina circa due ore prima del momento di andare a dormire. Lo prendi di notte una volta arrivato e all'incirca alla stessa ora per alcuni giorni. Se vuoi qualcosa con un po 'più di calcio,un sonnifero può essere un risparmiatore di vita durante un lungo viaggio notturno. Potresti avere una visita a sorpresa da effetti collaterali negativi e che potrebbe allontanare il tuo programma di sonno ancora di più. Se hai già un aiuto per il sonno che ti è già comodo, allora concediti con tutti i mezzi.
Olio di lavanda è molto conveniente, ampiamente disponibile, e dal momento che imballa un pugno in piccole dosi, è molto amichevole TSA. Shakerare qualche goccia sui cuscini dell'hotel, nel bagno o semplicemente applicarlo sulla pelle. La lavanda ha dimostrato scientificamente di agire come un blando sedativo, rendendoti più probabile un sonno profondo.
Fare un bagno caldo rilassa i muscoli, ti rinfresca dopo una lunga e faticosa giornata di viaggio e prepara il tuo corpo a letto. Inoltre, questo è il momento perfetto per fare un po 'di quell'olio di lavanda. Inoltre, cogliere l'occasione per esfoliare la pelle a sentire e guardare rinfrescati.
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