È abbastanza difficile mangiare sano e rimanere in forma in questo periodo dell'anno con feste e invitanti golosità ovunque ti giri. Aggiungi un programma fitto, stress e viaggia per il mix e hai una ricetta per il disastro di dieta e fitness!
Dicembre e gennaio sono alcuni dei mesi più popolari per viaggiare, visitare amici e parenti e approfittare di un po 'di tempo libero dal lavoro e dalla scuola. Tuttavia, tendono anche a essere i mesi più malsani dell'anno, almeno fino a quando le risoluzioni del nuovo anno iniziano a dare il via.
Ma la tua salute è troppo importante per aspettare fino al 1 gennaiost rotola intorno. E andare fuori città non è una scusa per mettere il benessere in scia. Ecco alcuni suggerimenti per rimanere in buona salute e in forma mentre ti trovi in viaggio e viaggiare in questa stagione e per tutto l'anno.
Credito: bigstock.comWalkWalk Cammina per esplorare nuovi posti
Se vedi solo nuovi posti dalla finestra di un'auto o di un autobus, stai solo vedendo cosa sono. Investi in scarpe da trekking ultra comode e colpisci il marciapiede per diventare una prospettiva attiva e ravvicinata della tua destinazione. Puoi anche prendere il ritmo e andare a fare jogging per bruciare più calorie e ammirare ancora tutti i suoni e le immagini che ti circondano. Scopri i parchi e i percorsi locali per allenarti e entrare in contatto con la natura. Questo è un ottimo modo per incorporare abitudini salutari nel tuo itinerario.
Credito: bigstock.com Noleggio di biciclette a noleggio a noleggio a Mosca, Mosca Noleggia una bici
Per coprire più terreno in meno tempo, cerca di noleggiare una bicicletta quando arrivi a destinazione. La bicicletta è un ottimo esercizio e ti dà flessibilità nei tuoi programmi di viaggio. Cerca negozi di noleggio locali e noleggia una bicicletta per alcune ore, un giorno intero o per più giorni. Molte città hanno programmi di condivisione di biciclette anche in questi giorni. Alcuni hotel e ostelli in realtà noleggiano biciclette agli ospiti a tariffe scontate o gratuite, quindi chiedi informazioni sulle opportunità di noleggio al momento del check-in.
Credit: bigstock.comVirginia Country StoreVirginia Country Store Acquista nei negozi di alimentari locali
Le probabilità sono che non mangi ogni singolo pasto quando sei a casa, e non c'è motivo di andare ad abbuffare enorme ristorante solo perché sei in viaggio. Mentre sei in giro per le tue passeggiate o giri in bicicletta, cerca i negozi di generi alimentari e i mercati che puoi acquistare mentre sei in zona. Fai scorta di frutta e verdura fresca e specialità locali che potresti non avere la possibilità di acquistare nel tuo supermercato a casa. Quindi prepara i pranzi a pranzo da portare con te per pasti sani e convenienti.
Credit: bigstock.comHotel KitchenHotel Kitchen Scegli Alloggi con Cucina
Alcuni articoli di alimentari che trovi richiedono probabilmente refrigerazione, quindi è più facile attenersi a un piano di spesa se hai un posto dove mettere i tuoi generi alimentari. Si consiglia inoltre di scegliere le sistemazioni che consentono l'accesso a fornelli, forno, microonde, stoviglie e utensili. Hotel e alberghi per soggiorni prolungati sono spesso buone opzioni per cucinare i propri pasti.
Credito: bigstock.comMenuMenu Scope out Menu del ristorante in anticipo
Ma naturalmente non vorrai perderti anche ristoranti fantastici mentre viaggi. Un pasto occasionale durante il viaggio è assolutamente soddisfacente, ma semplicemente non rendere ogni pasto una pazzia. Oggigiorno, molti ristoranti pubblicano i loro menu online, quindi dai un'occhiata alle offerte per determinare quanto sono sane le opzioni prima di entrare e ottenere un tavolo.
Credito: bigstock.com Allenamento in palestra Esercizi di base
Uno dei modi migliori per mantenersi in forma durante il viaggio è concentrare gli allenamenti sugli esercizi di base. Tutto nasce dal tuo nucleo e questi tipi di esercizi possono essere fatti essenzialmente ovunque. Pratica le variazioni di esercizio della tavola per lavorare gli addominali, la parte superiore del corpo, la parte inferiore del corpo e aumentare la frequenza cardiaca. Inizia con le prese della plancia, che prevedono il mantenimento della posizione di una tavola e il salto delle gambe e il ritorno. Per una sfida in più, aggiungi un push-up tra ognuna delle tue prese di plancia. Quindi passare a tavole in esecuzione, in cui si alternano le ginocchia verso il petto mentre si tiene una posizione della plancia.
Credit: bigstock.comResistance BandsResistance Bands Porta con te attrezzi per l'allenamento
No, non puoi portare con te tapis roulant e set di manubri quando viaggi, ma ci sono altri tipi di attrezzi per l'allenamento che puoi mettere in valigia. Raccogli alcune fasce di resistenza, una corda per saltare e un tappetino da yoga di dimensioni da viaggio per impostare il tuo allenamento, non importa dove ti trovi.
Credito: bigstock.comPhone BandPhone Band Riproduci video di allenamento su Wi-Fi
Trovare il Wi-Fi gratuito è più facile che mai, sia che tu stia in un hotel, in un ostello, in un campeggio o in un appartamento di amici. Parchi e spazi pubblici hanno anche il Wi-Fi in alcune città. Approfitta della tecnologia e riproduci in streaming o scarica video di allenamento da YouTube o dai siti Web dei tuoi istruttori di fitness preferiti. Cerca anche di scaricare app di fitness per guidarti attraverso posizioni yoga e allenamenti mirati (come flessioni e squat) in modo da poter tenere traccia dei tuoi progressi e rimanere responsabile dei tuoi obiettivi.
Credito: bigstock.comFitness Center Utilizzare i centri fitness dell'hotel
I centri fitness sono spesso le parti meno utilizzate degli hotel e, sebbene possano essere piccoli e obsoleti, sono comunque un luogo ideale per diversificare i tuoi allenamenti. Cambia tutto con un po 'di allenamento cardio e pesi, e magari anche iniziare una conversazione con un compagno di fitness per scambiare consigli di viaggio.
Credit: bigstock.com Acqua Riutilizzabile Acqua Riutilizzabile Bevi tanta acqua
È facile disidratarsi mentre viaggi, soprattutto se voli o trascorri del tempo in alta quota.Conosciamo tutti la regola delle tre oncia per i viaggi in aereo, ma puoi trasportare una bottiglia d'acqua riutilizzabile vuota nel bagaglio a mano e superare la sicurezza. Una volta effettuato lo scanner, riempire la bottiglia in una base d'acqua dell'aeroporto per sorseggiare durante il viaggio.
Credito: bigstock.com Vitamine Vitamine Prepara le tue vitamine
Il viaggio può farti sentire affaticato se non stai ricevendo una corretta alimentazione, quindi potresti aver bisogno di integrare la tua dieta per sostenere l'energia per vedere e fare ciò che vuoi. Se hai problemi a procurarti tutta la frutta e le verdure di cui il tuo corpo ha bisogno mentre sei in viaggio, prendi alcune vitamine multi naturali e naturali e prendine una al giorno o secondo le indicazioni del tuo medico.
Credit: bigstock.com Snack salutari Snack salutari Metti da parte gli snack salutari nella tua borsa
Non c'è niente di più frustrante dell'essere affamati e non sapere dove trovare uno spuntino sano. Frutta secca, frutta secca e barrette di cereali metterà a dura prova il tuo appetito senza appesantirti. Lancia una bottiglia in miniatura di disinfettante per le mani nella tua borsa in modo da non stuzzicare i germi che hai raccolto mentre toccavi le superfici nei luoghi pubblici.
Credito: bigstock.com Sleep Sleep Ottieni 7-8 ore di sonno
Dormire a sufficienza può essere una sfida quando viaggi perché stai cercando di impacchettare le tue giornate con cose divertenti da fare e il tuo alloggio potrebbe non essere il posto più tranquillo dove dormire. Tuttavia, il sistema immunitario del tuo corpo logora quando non ne hai abbastanza per dormire, e viaggiare mentre sei malato è il peggiore. Se non hai dormito bene, fai piani per fare un sonnellino a metà giornata per recuperare il tuo shuteye.